운동/운동정보5 닭안심과 닭가슴살 차이(운동 할 때 뭘 먹는게 좋은가?) 닭안심과 닭가슴살은 모두 닭의 가슴 부위에서 나오는 고기지만, 위치와 질감, 영양가에 약간의 차이가 있습니다. 닭안심은 닭 가슴살의 일부로, 가슴살 중앙 아래쪽에 위치한 부위입니다. 이 부위는 매우 부드럽고, 살코기가 연하기 때문에 조리 시 건조해지기 쉽습니다. 크기가 작고, 조직이 더 섬세합니다. 닭가슴살은 닭의 가슴 부위 전체를 말하며, 닭안심보다 크기가 훨씬 큽니다. 단단하고 살코기가 조밀하여, 조리할 때 올바른 방법을 사용하지 않으면 건조하고 질길 수 있습니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 운동하는 사람들에게 인기 있는 식품입니다. 단백질 섭취 관점에서 보면, 닭안심과 닭가슴살 모두 우수한 단백질 소스입니다. 단백질 함량은 비슷하지만, 닭가슴살이 약간 더 많은 단백질을 제공할 .. 2024. 2. 23. 2개월 다이어트, 바디프로필 준비하기 (60일 프로젝트) 23년 6월 5일자로 2달간 다이어트 및 근력 웨이트 운동을 통해 바디프로필을 준비해보고자 한다. 60일은 생각보다 긴 시간이다. 직장인이더라도 60일이면 나는 바디프로필 찍는 것에 충분한 시간이라고 생각한다. 현재 나의 인바디 측정 수준은 다음과 같다. 8주 후 목표 체중 및 체지방량은 체중 66Kg 골격근량 34.8kg 체지방량 5.9Kg 현재 기준으로 따지면 체중 -6.5Kg 골격근량 +1.5kg 체지방량 -8Kg 를 해내겠다는 뜻이다. 쉽지 않겠지만 전략이 가장 중요하다고 생각이 되는데 주차별 체중 플랜 주차 1 2 3 4 5 6 7 8 체중(kg) 72.5 71.5 70.5 69.5 68.5 67.5 66.7 66 골격근량(kg) 33.3 33.5 33.7 34 34.2 34.4 34.6 34... 2023. 6. 6. 바디프로필 준비하기 (바디프로필 계획, 운동 방법, 기간) 바디프로필이 인기가 많고 많은 사람들이 쉽게 도전하고 있다. 바디프로필을 처음 찍는 사람들도 많고, 가격이 저렴하지 않기 때문에 사전에 준비하고 찍는 사람들을 위해서 이렇게 글을 썼다. 바디프로필을 준비하기 전에 현재 상태의 수준을 인바디를 통해서 체크하는 것이 중요하다. 먼저 아래와 같이 바디프로필 준비을 위한 사전 인바디를 측정 결과를 살펴보자 -바디프로필 목표 여기서 인바디를 통해 우리가 봐야할 수치는 체지방률 및 근육량이다. 흔히 우리가 바디프로필을 위해 체지방률만을 목표로 살을 빼는 다이어트 및 유산소 위주로 컷팅 후 바디프로필을 찍게 되면, 생각보다 이쁘게 사진이 나오지 않는다. 여성분들의 경우, 마를 수록 더 이쁘게 나오는 경향이 있어서 다이어트의 중요성이 매우 높지만 남자들의 경우 근육의 .. 2022. 2. 26. [헬스] 헬린이 보충제 추천(아르기닌,마카,아연,크레아틴) 헬스를 위한 필수 보충제를 추천한 글은 아래와 같다. https://vlsi-coding.tistory.com/53 [헬스] 헬린이 보충제 추천(단백질 보충제, BCAA) 본인은 헬린이이기 때문에 유명한 보충제들 위주로 먹어왔다. 개인적인 경험으로 얻어진 체감으로 보충제를 추천해보겠다... 제가 헬린이기에 언제든 반박 환영! 1. 단백질 보충제 단백질 보충�� vlsi-coding.tistory.com 이번 글은 헬스에 추가적으로 필요한 보충제(보조제)에 대해서 추천을 해보겠다. 1. 아르기닌 아르기닌은 혈액순환 개선효과가 있어서 운동 할때 펌핑감을 준다. 또한 혈액순환을 통해 근육에 산소공급을 원할하게 하고 성기능 강화에도 도움이 된다. 복용방법은 빈속에 먹는 것이 좋다. 안그럼 설사를 하게 되는 사례.. 2020. 8. 9. [헬스] 헬린이 보충제 추천(단백질 보충제, BCAA) 본인은 헬린이이기 때문에 유명한 보충제들 위주로 먹어왔다. 개인적인 경험으로 얻어진 체감으로 보충제를 추천해보겠다... 제가 헬린이기에 언제든 반박 환영! 1. 단백질 보충제 단백질 보충제는 국내 제품도 있지만 해외직구제품을 사는 것이 바람직하다. 그 이유는 국내 제품이 국내산이 아니라 해외에서 각 성분에 해당하는 분말을 사서 섞어 만들기 때문에 순수한 국내산이라고 말할 수 없고 그에 따라 가성비가 나쁘기 때문이다. 따라서 해외 단백질 보충제 중에 신타6 제품을 추천한다. 신타6는 스터디셀러 제품으로 옛날부터 헬창들이 애용하던 제품이었다. 그런데 신타6제품 중에도 오리지날이 있고 아이솔레이트 제품이 있다. 밑에 성분표를 보면 단백질의 함량의 차이가 있다. 기존의 오리지널보다 아이솔레이트가 단백질 함유 비.. 2020. 8. 8. 이전 1 다음
